Možno ste už počuli pojem „cirkadiánny rytmus“. Ide o biologický rytmus celého dňa, v podstate o naše vnútorné biologické hodiny. Náš cirkadiánny rytmus je ovplyvnený tým, ako sme počas dňa vystavení svetlu. Svetlo má vplyv na tvorbu hormónov, a preto ovplyvňuje našu energiu, výkon, ale aj spánok a regeneráciu. Ak chceme udržať naše telo aj myseľ zdravé, mali by sme k osvetleniu pristupovať vedome a čo najviac napodobňovať prirodzené slnečné svetlo.
Ideálne je riadiť sa konceptom HCL, teda Human Centric Lighting. Tento princíp osvetlenia simuluje prirodzené denné svetlo. Prispôsobuje sa svetelným fázam dňa, čo má pozitívny efekt na naše zdravie, duševnú pohodu aj koncentráciu. Naučte sa pracovať s farbou a jasom svetla a urobte tak niečo pre svoje zdravie.
Každá miestnosť, dokonca aj každý kút domova, má iné požiadavky na osvetlenie. Teplé osvetlenie vytvára útulnú a príjemnú atmosféru, zatiaľ čo studené osvetlenie podporuje sústredenie na prácu. Farba svetla sa vyjadruje v jednotkách Kelvin a môžete si vybrať zo širokej škály – od teplých žltých tónov po studené biele až modrasté odtiene. Čím viac Kelvinov má žiarovka, tým studenšiu farbu svetla vyžaruje. Do kancelárií a pracovných miestností sa hodí jasné a studené svetlo. Do spální a detských izieb je zase vhodnejšie teplé, náladové svetlo.
Ďalšou jednotkou, s ktorou sa pri výbere osvetlenia stretnete, je lumen. Lumeny, zjednodušene povedané, vyjadrujú svietivosť. Čím vyššia je hodnota lumenov, tým viac svetla a vyšší jas osvetlenie poskytuje.
Obývačka
Obývačka je presne tou miestnosťou, kde by malo byť osvetlenie čo najviac variabilné. Základom je stropné svetlo, ktoré by počas dňa malo svietiť jasným bielym svetlom, približne 3000 K, a popoludní by sa tieto hodnoty mali postupne znižovať. Ďalšie zdroje svetla môžu mať nižší jas a teplejší odtieň. Vedľa pohovky alebo kresla umiestnite stojaciu lampu, ktorú využijete na čítanie alebo len na oddych s hrnčekom čaju. Na večerné svietenie je zdravé mať svetlá vo výške kolien. Je vedecky dokázané, že takto sa náš organizmus najlepšie pripraví na spánok. Farba tohto svetla by nemala presiahnuť 2700 K. Skvelým riešením takéhoto osvetlenia sú solné lampy. Okrem toho, že obohacujú vzduch o prospešné minerály, majú ideálnu farbu a vlnovú dĺžku svetla pre tlmené večerné osvetlenie.
Kuchyňa
Do kuchyne sa najlepšie hodí zónové osvetlenie, ktoré vám posvieti na jednotlivé kuchynské činnosti. Typickým príkladom je svetelný pásik pod kuchynskou linkou alebo svetlo na digestore. Vyberajte žiarovky s hodnotou 3000–4000 K, ktoré sú ideálne pre pracovné plochy. Ak máte kuchyňu spojenú s jedálňou, ideálnym riešením je závesná lampa nad jedálenský stôl s nižšou hodnotou Kelvinov, ktorá vytvorí príjemnejšiu atmosféru. Závesná lampa osvetlí iba stôl a stolujúcich, ale nerozptyľuje svetlo do zvyšku miestnosti.
Kúpeľňa
V kúpeľni, rovnako ako v obývačke, je dobré mať jedno centrálne stropné svetlo. Doplňte ho však aj funkčným svetlom umiestneným nad zrkadlom. Ak vo svojej kúpeľni radi relaxujete, použite menšie tlmené svetlo (do 300 lm) pri vani alebo sprchovom kúte, ktoré vytvorí príjemnú a uvoľnenú atmosféru.
Spálňa
Spálňa a detská izba si rovnako zaslúžia stropné svietidlo, ktoré osvetlí celú miestnosť. Do týchto priestorov vyberajte žiarovky s hodnotou 2500–3000 K, ktoré zabezpečia teplé a útulné svetlo. Nezabudnite na lampičky pri posteli a rôzne svetelné dekorácie. Menším deťom môžete do izby umiestniť aj nočné svetielko, ktoré im pomôže zahnať strach a zároveň nebude rušiť ich spánok. Na výber je množstvo tvarov a funkcií, ako je napríklad meniaca sa farba svetla alebo prehrávanie upokojujúcich melódií.
Všetky miestnosti možno definovať a dotvárať osvetlením. Pri správnej kombinácii svetiel môžete meniť atmosféru a tým aj využitie miestnosti jednoduchým stlačením vypínača. Zároveň vedomou prácou s teplotou a jasom svetla dokážete ovplyvniť cirkadiánny rytmus organizmu, a teda aj zdravie všetkých členov domácnosti.
